运动完后怎么按摩腿部 如何在运动后正确按摩双腿？

1、适当放松肌肉

运动后，肌肉比较紧张，需要适当的放松。将手指按在腿部肌肉上，并从上往下以缓慢的方式按摩几分钟，有利于肌肉松弛。

也可以用一个泡沫轴，将其放在腿上，利用身体重量自然压迫和摩擦来放松肌肉。敲击和揉捏是锻炼后也经常用来缓解运动疲劳的按摩方式。

2、按摩可以促进血液循环

按摩腿部可以促进血液循环，从而有助于缓解疲劳和促进康复。按摩时，可以使用一些按摩油或质地轻柔的润肤乳进行涂抹，这样按摩起来更加流畅。

对于需要站着工作或长时间坐着的人来说，腿部按摩可以缓解疲劳和舒缓不适，也是预防水肿的好方法。

3、穴位按摩可以改善身体状况

腿部还有一些穴位，按摩这些穴位可以达到改善身体状况的目的。例如，膝下三寸穴位位于腿部后侧，从膝关节中心向内侧三个手指宽的位置，在按摩时需用力按压一会儿，并缓慢地在周围旋转手指。这个穴位的按摩可以舒缓关节疼痛和改善腿部血液循环。

还有足三里穴，这个穴位位于小腿骨头外侧凹陷处，也可以通过按摩来达到调整身体状况的效果。

4、注意按摩技巧和力度

按摩腿部时需要注意，力度不要太大，并且也不要过于轻柔。按摩的时间要足够长，并且均匀分配到每一个部位，以达到效果的最大化。注意力度适中，太强可能会导致局部肌肉损伤，太弱可能会起不到预期效果。

不要对相对较疼痛的肌肉部位过于强化按摩。针对不同的部位和按摩目的，需要选择不同的按摩手法和穴位。