肚子赘肉怎么减最快 如何快速减掉肚子赘肉

1、控制饮食

肚子赘肉的形成很大程度上与饮食习惯有关，要想快速减掉肚子赘肉，首先要控制饮食。

首先要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点饮料等；还要适当控制碳水化合物的摄入，尤其是晚上。

其次，要多吃高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，例如蔬菜水果、瘦肉、鱼类等。

最后，要控制饮食的次数和量，尤其是晚餐要控制在6点之前，不要吃撑了。

2、多做有氧运动

有氧运动有助于消耗身体存储的脂肪，可以快速减掉肚子赘肉。

比较适合减肚子的有氧运动有慢跑、快走、游泳、有氧健身操等，每次运动的时间应该在30分钟以上，最好保证每周3-5次运动。

有氧运动时要保持中等强度，不要过度，否则会造成身体的负担，对健康不利。

3、增加肌肉量

增加肌肉量可以提高身体的代谢率，使身体在休息状态下也能够消耗更多的脂肪，有助于减掉肚子赘肉。

比较适合增加肌肉的运动有重力训练、举重、俯卧撑等，每周最好保证2-3次训练，每次训练的时间不要太长。

在增加肌肉的同时也要注意饮食，保证摄入足够的蛋白质，帮助肌肉的合成和修复。

4、改变生活习惯

改变生活习惯对于减掉肚子赘肉也很有帮助。

首先要注意睡眠质量，保证每天充足的睡眠时间，充分放松身心，有助于身体代谢和脂肪燃烧。

其次，要适当减少压力，避免因为精神压力过大而诱发消化系统问题，例如便秘等。

最后，在日常生活中可以采取一些小动作，例如多走楼梯、多走路、经常做伸展运动等，都有助于消耗身体的能量和脂肪。