经常坐着怎么瘦腿 常坐办公室如何瘦腿

1、坚持每天做瘦腿运动

长时间久坐会使腿部肌肉变得松弛，容易形成小腿粗、大腿粗等状况。为了避免这种情况，我们可以每天抽出一些时间做一些瘦腿运动，例如：单腿深蹲、俯卧撑式半弓步、绷带操等，都是比较适合坐着族的瘦腿运动。每种运动时间不需要很长，坚持下去，就会发现效果很明显。

2、控制饮食，每日少量多餐

长时间坐着容易让身体新陈代谢变慢，导致腿部肌肉脂肪积累。因此，做好饮食调控也是很重要的。可以每日少量多餐，每餐食品摄入可以适当减少，控制好总热量摄入。可以增加一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾等，这些食物不容易导致脂肪堆积，而且可以帮助身体恢复腿部肌肉的紧致。

3、注意塑形内衣的选择

在长时间坐着的时候，腿部肌肉容易出现松弛，因此选择一款合适的塑形内衣也是非常有必要的。可以选择一些紧身型的瘦身内衣或包裹型的瘦腿裤等。这些产品可以帮助塑造好身材曲线，定期穿着会使腿部肌肉更加紧致。

4、善用日常时间，多走动

长时间坐着不利于身体的健康，也容易导致身体肌肉的松弛。因此，我们可以利用日常时间多走动，比如可以选择楼梯而不是电梯，可以选择用步行代替开车等。通过增加日常的运动量，可以增强身体负荷，帮助腿部肌肉维持紧致状态。