肌肉怎么减 瘦身必修：肌肉减肥绝招

1、了解肌肉怎样产生和消耗

要了解肌肉怎么减，就需要首先了解肌肉是怎样产生和消耗的。人体的肌肉是通过运动和健身来产生并保持的，而减肥减少的是脂肪而非肌肉。肌肉是由蛋白质组成的，而脂肪则是储存在我们的体内，主要是在我们消耗更多的能量的情况下才会减少。

要有效地减少肌肉量，必须要降低摄入的蛋白质量，并且减少体内的肌肉水合物储备。但是这样做会影响到身体的健康和代谢，因此不建议过度地减少肌肉量。

2、控制饮食和热量摄入

要减少体内的脂肪和肌肉，最有效的方法就是控制饮食和热量摄入。要实现这一点，需采取以下的措施:

首先，尽可能多地摄入高纤维、低热量的食物，如全麦面包，大量的蔬菜、水果和蛋白质含量较低的鱼类。

其次，减少摄入含糖量高或加工食品，如糖果、蛋糕、薯片、汉堡包、饮料等，这些都会给身体带来大量的热量和使体内储存的脂肪成为多余的能量，而这会让你更难减去脂肪和肌肉。

3、做有氧运动和减少负重训练

有氧运动是减少体内肌肉和脂肪最有效的方法之一，这类运动可以让身体不断地消耗脂肪和肌肉来获得能量。相反，负重训练会增加肌肉的重量而不会减轻它，因此最好减少这类的训练方式。

进行有氧运动时，一定要以低强度为主，这样可以避免在运动过程中增加肌肉的重量。合适的运动方式包括有氧运动、快走、慢跑、游泳、跳绳，其中有氧运动是最为有效的方式，建议每周进行至少30-60分钟。

4、保证充足的睡眠和饮水量

保证充足的睡眠和饮水量是身体减少肌肉的重要因素。当身体处于睡眠状态时，代谢会变慢，这样可以减少体内储存的脂肪和肌肉的数量。同时当身体内的水分充足时，身体会更好地代谢脂肪和肌肉，从而达到减少肌肉的目的。

建议睡眠时间为8小时，并且每天保持足够的饮水量，例如每天至少饮用8-10杯水，并适当增加摄入绿茶、椰子水、蔬菜汤等含水量较高的食物。