怎么瘦咀嚼肌 减少咀嚼肌，有效瘦脸

1、控制咀嚼肌的运动量

咬硬物的时候可以使咀嚼肌变得发达，所以要尽量避免过多的咀嚼刺激。特别是在晚餐后避免进食硬质食物，如坚果、糖果等。可以改为多吃蔬菜，水果等软质食物，减少咀嚼运动的次数。

可以在日常生活中自觉控制咀嚼次数。在口香糖上，选择无糖口香糖，因为糖分会让咀嚼肌变得更坚硬。另外，咀嚼时间也要适中，每次不要超过20分钟，避免咀嚼过度。

2、面部运动

面部运动可以锻炼咀嚼肌，帮助瘦脸。例如频繁做鱼脸练习，会让面部肌肉得到一定的拉伸。张嘴时，将嘴唇尽量向外撑开，感觉脸颊的张力，并连续做20次，每天坚持不间断地练习。

还可以进行“比比”运动，即让脸两边的肌肉相互对峙，比较哪一边的肌肉更努力。每次练习时对比哪一边做得比较好，记录下来，以便下一次练习的时候注意均衡两边的肌肉收缩。

3、面部按摩

面部按摩可以调节面部肌肉的运动，帮助咀嚼肌得到锻炼。选择一些按摩工具进行按摩，比如面滚轮、面板等，通过轻轻按摩面部，刺激面部肌肉，加强肌肉的运动。

还可以用双手将脸部肌肉往上提，用力将下颚往前拉，坚持5秒钟，然后再慢慢放松。每次练习10次，每天坚持不间断地进行按摩，会有明显改善。

4、减少脸部水肿

脸部水肿会让脸部看起来更加圆润，需要注意控制水分的摄入。不要在晚上喝太多的水，晚饭后不要立即洗脸，也不要太晚睡觉，避免引起身体内部的水分不平衡。

此外，还可以使用面膜的方式让脸部水肿得到缓解。可以选择一些具有排水效果的面膜，比如含有甘草、绿茶等成分的面膜。涂抹面膜后，可以进行瘦脸按摩，加速面膜的吸收，有助于水分的分解和代谢，让脸部看起来更加紧致。