下腹肌肉怎么练 练习下腹肌的有效方法！

1、合理饮食

想要拥有6块腹肌，合理的饮食是非常重要的。保证营养摄入是获得健康身体不可或缺的一步。研究表明，摄入足够的蛋白质，能帮助你减脂同时保持肌肉质量。

同时，要控制热量的摄入。消耗的热量比摄入的多，才能减少脂肪的储存。您可以通过降低碳水化合物的摄入来减少卡路里的摄入。一个低碳水化合物的饮食，有助于保持低热量，从而致力于更好的腹肌。

2、训练下腹肌肌肉

训练下腹肌的方法无非就是用合适的动作来刺激下腹部肌肉。下腹肌的训练是最艰难和困难的，因此，一种最简单且普遍使用的训练方式是抬腿。可以使用一个支架（按摩枕头等）来支撑脊椎，将双臂放在身体两侧，收紧腹部肌肉，抬直腿使其与地面成90度角，稍稍停留一下，然后慢慢地放回地面。建议多做些反向卷腹的锻炼，比如卷腹动作，快速而短暂的动作能够更好地刺激下腹部的肌肉。

3、有氧健身

有氧运动可以有效地减少腹部脂肪，有氧健身限制了腹部肌肉的快速消耗。一些简单的有氧锻炼包括跳绳、慢跑和游泳。跳绳可以在室内和室外运动，在有限的空间内就能够达到最好的效果。慢跑让你呼吸更深，同时可燃烧更多的脂肪——我们知道脂肪积攒在腹部是一个常见问题。游泳也是另一种不错的耐力训练方式，能有效激活下腹部肌群。

4、保证充足的休息时间

合理的休息时间将有助于增肌。生长激素会促进肌肉生长。而好的睡眠会促使体内分泌释放该激素。因此，一个深度，足够的睡眠周期对于锻炼下腹肌是至关重要的。此外，远离压力和焦虑是减轻肌肉疲劳的重要因素之一