怎么锻炼减肥快 如何快速减肥锻炼

1、合理安排锻炼时间

杜拉拉在减肥中，首先要考虑到的是时间的分配。如果你想减掉几斤肉，那么每周至少要保证运动三次，每次运动的时间持续一个小时左右，这样才能燃烧足够的脂肪。建议选择自己喜欢的运动形式，例如快走、慢跑、游泳等，多样化运动也有利于身体的全面锻炼。

另外，时间的分配也要根据自己的生活习惯来安排，不要一时兴起就大量运动，容易造成身体的负担。可以根据自己的需求，在早晨、下午或者晚上适量运动，保证身体的健康同时达到减肥的目的。

2、运动热身很重要

热身可以有效避免运动过程中的伤害，让身体更好地适应高强度的运动。在进行任何一项运动前，都要进行10-15分钟的热身运动，这样才能达到运动效果和身体的保护作用。

例如在进行慢跑时，可以先快走几分钟，然后逐渐加速，最终进入慢跑状态。在做瑜伽或者其他体育时，进行全身拉伸，放松肌肉也是非常必要的。

3、增加强度提高消耗

如果想让减肥效果更快，那么在保证身体安全的前提下，可以逐步增加运动的强度。当身体适应过后，可以加重负荷或者增加运动组数，提高消耗。比如慢跑时可以逐步加快跑步速度，游泳时可以进行间歇性训练，增强耐力和肌肉力量。

4、坚持锻炼配合科学饮食

锻炼减肥最重要的就是坚持。只有坚持和科学的饮食搭配才能真正的减去肥肉。可以通过增加蔬菜和水果的摄入来控制卡路里的摄取，同时减少高热量的食物的摄取量。

如果锻炼减肥，削减了卡路里的摄入，那么身体也需要足够的营养来维持身体的需求。要摄入足够的蛋白质，以保证身体的肌肉不会消瘦。