怎么减小腿的肌肉 减小腿肌肉的秘诀

1、加强有氧运动

减腿肌肉的第一步是加强有氧运动。长时间进行有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪，并且可以减少肌肉的质量。建议选择晨间跑步、瑜伽、游泳等这类全身运动，以消耗全身的脂肪，达到减腿的目的。此外，不要限制自己的运动时间，减肥不是一天两天可以完成的，持之以恒的坚持锻炼是积累减肥成功的关键。

2、控制饮食

一旦节食减肥，人们常常误以为只要摄取更少的卡路里就能达到目的。但实际上，过度的节食不仅会导致身体营养不良，也会让肌肉消耗掉了人体的热量，减慢新陈代谢，以及减少身体的肌肉质量。因此，要保证三餐正常且营养均衡，以减缓肌肉消耗的速度。推荐饮食中以蛋白质、蔬菜为主，少吃高热量食物及碳水化合物，饮食上的清淡以及富含纤维的食品也是不错的选择。

3、加强拉伸及瑜伽练习

加强拉伸以及瑜伽练习可以帮助松弛紧张的肌肉，减少训练所带来的体肌压力，使你的身体更舒适。瑜伽练习的深蹲式和三角式是很好的训练项目，可以帮助加速减腿的过程。而且，在进行拉伸练习时一定要注意时间及方式的合理安排，否则可能会造成身体的受损或为自身减肥带来的反效果。

4、避免补充大量蛋白质

大量补充蛋白质可以增加肌肉的数量，从而导致肌肉质量过高。如果想要减小腿部肌肉，就需要尽量避免吃这类高蛋白食品，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋等。饮食上应该以谷物、饭菜、蔬菜为主，以摄取足够的营养的同时回避肌肉堆积。