吃得多怎么减肥方法如下 “吃多如何减肥？这几招教你瘦下来！”

1、饮食调整

第一，减少高热量和高油脂的食物摄入。可以选择一些低热量的食品如水果、蔬菜和粗粮等。此外，代替炒菜和淋油的方法可以改为蒸、煮、烤等不加油的方式烹饪食物。

第二，控制饮食量。可以选择用较小的碗、勺子等容器，餐后口腔内喝一些水，增加饱腹感，让身体感觉已经吃饱。

第三，控制进食时间。不能熬夜、晚吃、暴饮暴食等，且尽量少吃含糖分较高的零食。

2、运动减肥

第一，有氧运动如散步、跑步和游泳等可增加身体代谢，燃烧脂肪。建议每周至少进行3次以上有氧运动，并且每次坚持30分钟以上。

第二，增肌减脂。通过增加肌肉的量，使能量消耗更多。可以选择锻炼力量的运动如举重、俯卧撑等。

第三，注意休息。过度运动容易适得其反。

3、养成健康生活习惯

第一，充足的睡眠是消耗能量的一种方式，保持充足睡眠时间可降低随意进食的风险。

第二，放松压力，减少情绪波动。消极情绪和压力会刺激大脑分泌荷尔蒙，导致食欲旺盛。

第三，调整饮食习惯。尽量规律地进餐，不快乐、压力过大时向食物寻求安慰，要学会控制味蕾对食物的渴望。

4、药物治疗

当通过饮食、运动、生活方式改变等方式减肥效果不显著时，可以选择药物治疗。但是，药物治疗不能长期依靠，必须经过医生的严格准确的调节。药物有利物浦软胶囊、赛尼可堪片等，但是使用药物治疗必须遵从医生建议。