办公室怎么锻炼腹肌 办公室达成腹肌零距离

1、站立腹肌锻炼

在办公室里做站立腹肌锻炼是非常容易的。站直，双腿打开与肩同宽，双手放在脑后或交叉于胸前。腰部保持直立，慢慢弯腰并抬起双膝，与肘相碰。保持这个姿势并数到五，然后慢慢回到初始状态。重复10至15次，每天做3组。

2、椅子式腹肌锻炼

椅子式腹肌锻炼可以在办公室里的椅子上进行。坐在椅子上，腰部直立，双脚平放在地上，双手放在头后。将双脚慢慢提起来使膝盖向胸部靠近，同时身体向前倾斜。保持这个姿势并数到五，然后回到初始状态。重复10至15次，每天做3组。

3、手低脚抬腹肌锻炼

这个腹肌锻炼需要一个平滑的地面。站直，双手放在一侧膝盖上，另一侧脚提起抬起。然后前倾至发现腹部肌肉在工作，并保持在靠近大腿的高度上。保持这个姿势并数到五，然后慢慢坚持平稳的状态。重复10至15次，然后换另一侧的膝盖。

4、腹部桥式锻炼

腹部桥式锻炼可以在地板上进行。平躺，弯曲膝盖并双脚平放在地上。双手平放在腹部，然后慢慢将腰部向上提起，使膝盖和肩膀处于同一线上。保持这个姿势并数到五，然后慢慢降低腰部。重复10至15次，每天做3组。