怎么吃黑米才能减肥法 黑米减肥法，科学健康减掉赘肉

1、黑米减肥法的原理

黑米富含丰富的纤维素和蛋白质，可以在肠道内形成一种胶状物，减缓了食物在肠道中的消化和吸收速度，从而减少了热量的摄入量，达到减肥的效果。

同时，黑米中含有丰富的维生素B族及矿物质，促进了新陈代谢，增强了身体的代谢能力，消耗了多余的脂肪，达到了减肥的目的。

2、黑米减肥的方法

推荐每顿饭的主食中将淘洗干净的黑米替换成普通米或者其他粗粮食品，每天喝水应保证在2升以上，饮食中蛋白质、蔬菜也要跟上，保证身体的正常需求。

适当增加有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，有助于减少身体的脂肪，促进身体代谢，对于减肥效果有很大的帮助作用。

每天既然食用黑米，推荐控制每日的总卡路里，建议以1200卡路里为基础，同时要注意后续能量的来源，多吃蔬菜、水果、瘦肉等食品。

3、黑米减肥法的优点

黑米的纤维质量偏大，是维持饱腹感的佳选，长时间能够给予饱腹感，减缓了饥饿感，降低了食欲，有效地减少了人们每次吃饭的食量。

黑米所含有的蛋白质、B族维生素和矿物质对于增强身体代谢能力、消耗多余脂肪等也有一定的帮助，对于身体健康方面还是有很大的益处的。

4、黑米减肥的适用人群

适宜减肥人群均可使用黑米减肥方法，但建议补充大量蛋白质，以保持机体正常摄取量，同时在饮食方面正常运动，维持身体的正常代谢水平。

不建议黑米减肥法的使用时间过于久远，过度节食会导致身体精神萎靡、代谢功率下降等情况的发生，同时需在使用黑米减肥法期间配合运动，以达到更为理想的减肥效果。