背很厚怎么减 如何减掉厚厚的背部肉？

1、合理饮食减脂

想要背部减肥，要控制自己的饮食。首先要保证三餐的营养均衡，吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻食物和高热量食物。另外，每天的摄入热量也要控制在一定范围内，不要过量进食。在饮食过程中，可以适当增加蛋白质的摄入量，帮助增加肌肉量，同时配合运动能够起到减脂瘦身的效果。

除此之外，多喝水可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪，同时还能帮助身体排毒，保持身体健康。

2、有效运动减脂

通过针对背部的运动，也可以有效地减少背部的脂肪。例如仰卧起坐、引体向上等运动可以锻炼背肌，帮助加速代谢，达到减脂的效果。此外，瑜伽中的一些动作同样也可以起到减少背部脂肪的作用，如“猫牛式”、“蛇式”等。除了针对背部的运动，也可以进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、健身舞蹈等都可以帮助燃烧脂肪，加速身体新陈代谢。

3、注意姿势优化形态

长期保持不良的姿势容易导致背部肌肉松弛，背部脂肪堆积。要养成良好的坐姿、站姿习惯，保持姿势挺直，有效减少背部脂肪。此外，也可以针对背部肌肉进行局部按摩和拉伸，帮助改善局部血液循环，加速代谢，从而减少脂肪。

4、心理调整减压

长期的心理压力和情绪波动也是导致脂肪堆积的原因之一。要学会放松自己，保持心情舒畅，保持良好的生活习惯和规律的作息时间。可以适当地进行一些娱乐活动，如看电影、逛街、旅游等，舒缓身心压力。另外，科学有效的睡眠也可以帮助调节内分泌，促进脂肪的燃烧，达到减脂的效果。