长期坐办公室怎么减肥 长期坐办公室如何瘦身

1、改变饮食习惯

长期坐在办公室里，很容易造成代谢缓慢，体脂率过高的问题。因此，改变饮食习惯是减肥的重要方法之一。首先，要控制餐量，避免暴饮暴食，以免办公室渐胖。其次，摄入优质蛋白质，如鱼、鸡肉、蛋类等。此外，吃一些富含纤维素的蔬菜和水果也有助于增加饱腹感，降低食欲，控制体重。

另外，应当少食油腻、热量高的食品，比如炸鸡、薯条、蛋糕、巧克力等。如果不能完全戒掉这些高热量食品，可以适量食用，并注意热量摄入的平衡。

2、运动增加代谢率

坐在办公室的时间较长，导致身体运动量减少，代谢率下降，造成体重增加。因此，增加身体运动量是非常重要的减肥方法之一。平常可以选择步行、骑自行车、爬楼梯等等，增加代谢率。此外，还可以在家里瑜伽、普拉提等意识运动，增加身体柔韧性，改善体型曲线。

对于上班族而言，可以选择在午休时间进行有氧运动，如快走、慢跑等，或在下班后到健身房进行有氧、力量训练。适当增加运动量，不仅可以控制体重，还可以改善身体素质，提升精神与工作效率。

3、调整工作姿势

长时间坐在椅子上，容易造成肌肉僵硬、骨质疏松，对身体健康不利。因此，调整工作姿势是减肥的重要方法之一。首先，保持良好的坐姿，将膝盖放低至与臀部平齐，双脚放在地面上，背部挺直，头部直立。注意避免驼背，减轻腰椎压力。

另外，可以选择站姿工作。将电脑屏幕调整至与眼睛平行，双臂自然垂直于肩部，双脚分开，膝盖稍稍弯曲，注意保持呼吸平稳。这不仅可以刺激身体运动，增强肌肉力量，还可以减少长时间坐姿对身体的影响。

4、适当的节食减肥

在办公室想要减肥，要注重减少热量摄入，可以选择适当的节食减肥方法。首先，是无氧饮食。每周选择1-2天不进食，仅摄入少量水和蔬果，可以有效提升身体代谢率，达到燃脂减肥的效果。

另外，选择低热量的饮食方式，如膳食疗法、餐饮服务等。这些低卡路里的食品可以控制热量摄入，避免脂肪过多，达到减肥的效果。