减肥手臂背肩怎么瘦 【瘦手臂背肩】有效减肥方法分享

1、合理饮食控制

减肥手臂背肩，首先要解决的是肥胖问题。作为一个长期吃货，要么脂肪堆积，要么肌肉无力，减肥的首要目标是控制饮食摄入。我们可以适量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，逐步加强对蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

在保证每日热量摄入不超过身体需要的情况下，可以考虑每日定量吃些红薯或者鸡蛋、豆类、鸡肉等富含蛋白质的食物，这些可以为我们的肌肉提供充足的优质蛋白。

2、有氧运动锻炼

有氧运动可以加强肺活量，增强心肺功能，对人体新陈代谢有很好的促进作用，可以促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

建议每周至少进行3次30分钟的有氧运动，比如游泳、慢跑、健身舞步等

对手臂、背部和肩膀的训练可以通过哑铃进行重量训练，选择适当的重量和次数来提升肌肉强度和耐力，比如哑铃前平举、侧平举、哑铃侧卧屈臂运动等。

3、正确的姿势坐姿站姿

长时间的不正确的坐姿、站姿可能导致腰痛、肩周炎等问题，对肌肉健康的影响也很大。长时间低头或者驼背坐姿容易导致局部肌肉松弛、淤血、水肿等现象。为了减轻负担，要保持正确的坐姿或站姿，不半小时起身走动或者换个姿势休息一下。

4、按摩放松

按摩可以促进肌肉养护和舒缓肌肉疲劳，通过加强在柔和状态下的肌肉收缩，来提高肌肉强度和耐力。

这里推荐一个简单的安摩方法，将手掌等平贴在肩膀上，以肩胛骨为中心，从上往下，做圆周旋转式的按摩。可以先按摩15分钟左右，然后可以逐渐增加到20分钟左右。