减肥嘴馋怎么办 嘴馋如何减肥？

1、控制食欲

嘴馋是很多人减肥失败的主要原因之一。控制口腔内的食欲，可以减轻嘴馋的症状，从而帮助我们减肥。

一种控制口腔食欲的方法是适当减少食物的味道和香气。例如，在烹调菜肴时可以尽量减少配料，使用少量的食用油，减少香料、糖和盐的使用等等。另外，研究表明，深呼吸并咀嚼充足次数的食物可以帮助减轻食欲。

此外，在饱腹的时候，我们也不太容易感到饿，从而减轻嘴馋的感觉。多吃些高纤维，低热量的食物，例如蔬菜和水果等，可以帮助我们增加饱腹感。

2、远离零食

嘴馋的人往往会随手取出一些零食来解决心理上的渴望。然而，零食通常会含有高热量、高脂肪和高糖分，这些能量密集的食物会让我们瞬间吃进过多的卡路里，从而导致体重增加。

因此，减肥嘴馋的人应该尽量避免吃这些零食。如果遇到难以抑制的渴望，不如选择低热量、低脂肪和低糖分的食物来代替零食，例如水果、无糖酸奶、生菜等。当然如果实在忍不住，也可以选择一些低卡路里、低脂肪的卡夫乐脆片之类的健康零食。

3、规律饮食

不规律的饮食会让食欲难以控制。如果吃饭时间太晚或者太早，就会让我们感到饿，从而很容易嘴馋。此外，不规律的饮食也会导致身体的能量代谢失调，从而增加体重，引发身体各种疾病。

因此，为了减肥，我们应该保证每天有规律的饮食习惯，定时吃早餐、午餐和晚餐。为达到更好的效果，还可以通过控制饮食量和使用小碗来控制饮食。同时，在吃饭时要集中注意力，慢慢咀嚼食物，这样可以让我们更容易感到饱腹，并减轻嘴馋的感觉。

4、心理建设

最后，减肥嘴馋的人还要进行心理建设。心理上的渴望经常是导致嘴馋的主要原因。我们可以通过认识到自己的嘴馋情况，制定合理的减肥计划，坚持日积月累，来调整自己的心态。

此外，为了有效减肥，我们还需要避免一切会导致情绪不稳定的问题，例如长时间的饿着肚子，失眠等问题。只有保持身体和心态的平稳，才能够更有效地解决减肥中遇到的问题。