侧面腹肌怎么练 侧腹肌锻炼：有效的训练方法

1、增加有氧运动

对于想要让侧面腹肌更加明显的人来说，有氧运动是必不可少的一步。这是因为有氧运动可以帮助降低体脂肪含量，防止在肚子上堆积脂肪，这会使腹肌覆盖层更加薄，减少肌肉的外观。例如，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好的有氧运动方式。每周进行3-5次45-60分钟的有氧运动，可以帮助你获得更好的身体形态。

2、侧板支撑

侧板支撑是一种可以帮助你加强侧腹肌的练习。它需要你侧卧在地上，将身体从地面抬起来，使身体保持水平，只有一只手和一只脚触地面。在支撑的过程中，肩膀、臀部、脚踝和手臂都应该保持放松自然的状态，但是用力夹紧腰部，这样才可以更好地锻炼侧面腹肌。刚开始时，你可以选择支撑15-20秒钟，然后每次增加5-10秒直到你可以支撑1分钟钟；进行3-4组，每组间歇时间30秒-1分钟左右。

3、做侧弯体操

侧弯体操是一种简单而有效的锻炼侧腹肌的方法，可以帮助你拉伸和增强侧腹肌。这个练习很简单，只需要站直，将脚与肩同宽，双手伸直抬起头，然后缓慢向左弯曲腰部，使左手触及左脚的侧面，保持几秒钟，然后缓慢恢复原位，重复同样的动作。然后转向右边进行相同的练习。你可以每边做10-12次，总共做3-4组。

4、倾斜板侧板

使用倾斜板侧板是一种相当专业的锻炼侧面腹肌的方法，需要一个特别的设备。首先将倾斜板转到一个角度，这样你可以将双脚放在下方，用手和肘支撑在倾斜板的另一侧，肩膀和腰部应该呈直线。然后保持这个状态约30-60秒钟，重复反方向进行同样的练习。这是一种比较难的练习，初学者可以根据自己的情况适当调整倾斜板的高度或角度，每边做3-4组，每组15-20秒。