脸骨架大怎么瘦 如何减小大脸骨架大小？

1、坚持减少热量摄入

脸骨架大的人往往因为面部脂肪过多而看起来圆润，因此减少热量摄入是瘦脸的关键。首先要避免高热量的食物，如甜点、炸食等，这些食物摄入过量会导致身体产生过剩的热量，导致面部肌肉松弛，让脸更加肥胖。其次要控制总能量的摄入，每日的总能量摄入应该比正常饮食略低一些。

在平时的饮食中，可以通过多吃蔬菜、水果、粗粮等来增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。此外，多喝水和饮用无糖低热量的饮料也可以有效地减少摄入的热量。

2、有针对性地进行面部运动

通过有针对性的面部运动可以消耗面部脂肪，增强面部肌肉的紧致感。比如，可以通过吹气球、大声说话、闭嘴膜拜等方式刺激面部肌肉，增加面部血液循环，消耗面部脂肪。

除了主动的面部运动，还可以通过一些被动的方式来让面部肌肉得到锻炼。比如，喝水时用吸管，咀嚼口香糖，用口中气球进行锻炼等。这些方式都可以有效地锻炼面部肌肉，增强面部肌肉的紧致感。

3、按摩促进面部循环

脸部肿胀不仅是由于面部脂肪增多，还因为面部淋巴循环不畅。因此，按摩可以刺激面部皮肤，加速面部淋巴循环，减少面部肿胀。

在按摩时，可以使用一些按摩工具或者按摩霜来加强效果。按摩时用指腹或按摩工具以轻微的力度慢慢按摩面部，特别是面部下颌、颧骨和太阳穴等部位。每次按摩5-10分钟，坚持2-3次，可以有效地促进面部循环。

4、养成良好的生活习惯

生活习惯不良也会导致脸部发胖。长时间熬夜、不规律的饮食、酗酒等都会让面部肌肉松弛，并且会增加体内的脂肪含量。因此，养成良好的生活习惯也是瘦脸的重要措施。

可以通过保持规律的生活作息来保证身体的健康。每晚保持充足的睡眠时间、保证营养均衡的饮食、适量运动等，都可以促进身体的健康，从而减轻面部的肥胖。