减肥期间吃太多怎么办 瘦身过程中进食过多，该怎么办？

1、合理调整饮食习惯

减肥期间，尽管控制饮食很重要，但也不能让自己过于节食，否则可能导致食欲增强，让你在吃东西的时候更容易失控。因此，合理调整饮食习惯是非常关键的。

首先，可以从膳食纤维的摄入开始，这种物质能够帮助消化吸收，并给你带来饱腹感。在日常饮食中多摄入蔬菜、水果、全谷物等高纤维食品，能够有效地减少不必要的卡路里摄入。

其次，要尽可能多喝水。水可以有效的帮助消化，促进新陈代谢，同时也可以帮助稳定血糖水平，减少对甜食的渴望。

最后，合理使用低卡食品来代替高卡食品，如脱脂牛奶、低脂肪酸奶、鸡胸肉等，这些食物不仅营养丰富，而且能够满足你的饥饿感，减少摄入卡路里的数量。

2、增加身体运动量

除了饮食调整之外，适量增加运动量也是减肥的关键。可以选择适合自己的运动方式，如快走、跳绳、瑜伽等，每次运动的时间不必过长，只要坚持一段时间，便能够有效的消耗热量，加速脂肪代谢。

此外，如果胃口太大，也可以选择在饭前适量的运动，让身体消耗一部分热量，减少对食物的渴望。

3、控制饮食量

在减肥期间，控制食物的摄入量也是非常关键的。如果你长时间处于饥饿状态，那么很容易在看到美食时失控，大口吃下，让减肥成果付之东流。

因此，建议在正餐时采用“三分饱”原则，食物以五谷杂粮为主，每餐只摄入适量蛋白质、脂肪，多吃蔬菜水果。

如果你还是饿得发慌，可以在主餐中加入一些低热量、高纤维的食品，如洋葱、红豆、山药等，这些食品大量的纤维能够增加饱腹感，减缓消化速度，有效的防止暴饮暴食。

4、避免情绪过度波动

减肥期间，情绪的波动会对饮食产生很大的影响。当情绪低落时，往往倾向于食用过多的高热量、高脂肪的食物，以缓解自己的低落情绪。而当情绪非常高涨时，则往往会忘记控制自己的饮食，大口吃东西。

因此，在减肥期间要保持内心的平稳，不要给自己太大的压力。多注意感受自己的情绪变化，如果感觉到很容易受到情绪的左右，可以进行瑜伽、冥想等心理调节的活动，让自己的情绪保持平稳。