减肥期间吃多了怎么挽救 减肥中暴饮暴食怎么处理

1、多喝水

当我们在减肥期间吃多了的时候，多喝水是必须要做的。这样可以迅速帮助我们排水解毒，同时还能够因为喝水而产生饱腹感，减少对食物的渴望。建议每天喝足够的水，不要等到口渴了再喝，尤其是在吃多了的情况下要注意补充水分，平衡体内的水分和盐分含量，帮助身体更好地运作。

2、控制饮食

吃多了怎么挽救？在减肥期间，多吃一餐或者吃多了一餐并不可怕，关键是接下来的调整。如果吃多了一餐，那么接下来的两个餐次一定要控制，避免进食过量。在接下来的餐次中，选择低热量、高营养价值的食物，控制摄入的热量，坚持健康饮食原则，这样也能够快速恢复减肥的正轨。

此外，在餐前可以选择喝一杯温水或者吃一些低热量的水果或者蔬菜作为开胃菜，这样可以在吃饭时减少食欲。

3、加强运动

如果不慎吃多了，接下来要做的就是加强运动。运动可以帮助我们让多余的卡路里得到消耗，增强身体代谢能力，促进脂肪燃烧。在减肥期间，可以选择适合自己的多种运动方式，如有氧运动、瑜伽、慢跑等，每天坚持30分钟以上运动时间，增加身体活动量，帮助身体更快地消耗热量。

当然，如果想要维持减肥的成果而不是一时消耗掉多余的卡路里，长期的有氧运动是必不可少的，可以选择每周3-4次的有氧运动来提高身体代谢率，使减肥后的体形长期稳定。

4、保持心态稳定

在减肥期间吃多了，不要过于自责或者放弃减肥。无论是健康减肥还是其他减肥方式，都不是一蹴而就的，要付出艰苦努力才能取得成效。在出现吃多了的情况下，要及时调整自己的心态，保持平和的心态，不要让一时的错误影响自己的情绪和信心。

减肥是一个长期的过程，要通过自我调整和坚持，找到自己减肥的方式，才能取得理想的效果。在减肥期间吃多了，也不要过于自责，而是要看作是自己的一个警示，继续保持减肥的状态，坚定信心，做好减肥计划，才能取得成功。