怎么减掉胳膊上的肌肉 胳膊肌肉减少的方法分享

1、加强有氧运动

要想减掉胳膊上的肌肉，就必须要减少紧实肌肉的训练，增加有氧运动，来燃烧更多的脂肪。你可以选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、跳舞、游泳等。每周保证3-5次的有氧运动练习，每次至少30分钟以上。

此外，有氧运动前后一定要进行充分的拉伸和热身运动，以免受伤。

2、多做脂肪燃烧的力量训练

适当的力量训练对于减掉胳膊上的肌肉是非常必要的。但是要避免做太多重量、重复次数多的肌肉锻炼，因为这些锻炼会使肌肉变得更加发达。相反，你可以选择使用较轻的重量，重复次数稍微多一些，做脂肪燃烧的力量训练。

比如使用哑铃、弹力带等进行肩部和臂部肌肉练习，每周做2-3次，每次30-45分钟左右即可。

3、减少高热量食物的摄入量

减脂必备的就是控制摄入热量，一周减少500-1000卡路里的摄入量，就能够帮助你减掉身体的脂肪，自然也可以减少胳膊上的肌肉。

你可以尝试减少高热量的油炸食品、甜点、碳酸饮料等食品的摄入量，并且增加高纤维、低热量、富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类、蔬菜和水果等。

4、保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯也对于减掉胳膊上的肌肉非常重要。首先，要保证每日三餐的均衡，尽量不吃零食和不规律进餐。

同时，要保证每日足够的水分摄入，每天至少8杯水，帮助代谢和减少身体的水肿。

最后，如果你是一个经常暴饮暴食的人，那么最好通过逐渐减少食量、增加餐次、少吃容易引起肥胖的食物等措施，来逐渐调整自己的饮食习惯。