减肥期间晚上吃多了怎么办 晚上吃撑了怎么办？减肥中的你必看！

1、控制情绪

减肥期间晚上吃多了，第一步是不要想得太多。情绪低落不仅会让你失去食欲，还可能导致你“报复性”大吃特吃，进而影响减肥效果。所以，不必过于自责，也不必想着要在第二天弥补，保持平静，控制情绪。

2、分析原因

减肥期间晚上吃多了，可以先分析一下为什么会出现这种情况。是因为没有吃饱？是因为情绪烦躁？还是因为饿了太久导致暴饮暴食？了解原因之后，才能更有针对性地解决问题。

如果是因为饿了太久才导致吃多了，那么可以考虑增加减肥期间的摄入量，避免饥饿感太强。如果是情绪问题，可以想办法放松自己，缓解烦躁情绪。

3、控制份量

晚饭吃多了，第二步就是控制分量。最好的方法是把食物分成小份，放在自己能控制的范围内。每次吃到自己满意的程度就不要再吃了，不要因为觉得难吃或者浪费就要勉强自己吃。

此外，可以使用小碗或小盘子，让自己的食物看起来比较多，从而减少摄入量。在开饭之前，也要先喝一杯水，来增加饱腹感。

4、控制食品选择

减肥期间晚上吃多了，还可以控制食品选择。建议选择低热量的食物，比如海鲜、蔬菜、水果等。尽量避免高热量的肉类和油炸食品，以及含有高糖分、高脂肪的食物。

此外，减肥期间可以选择一些容易消化的食物，如米粉、粥、酸奶等，避免对胃肠系统造成过大负担，同时也能更好地控制摄入量。