俯卧撑怎么练下胸肌 如何在俯卧撑中刺激下胸肌

1、正确姿势

要想把下胸肌练得好，对俯卧撑的姿势是最重要的。在做俯卧撑时，您应该平躺在地上，双手放在肩膀两侧，与肩部距离相等，双手要稍稍超出肩部。

双臂弯曲将身体顶起，然后慢慢放下身体直到离地面约1-2厘米，这样可以避免过度压缩胸部肌肉而且维持正确姿势。全程保持身体挺直。

2、手的宽度

两手在肩部宽度的情况下做俯卧撑是最常见的，但是如果你想练好下胸肌，你需要把你的手放得比肩膀宽。你的胸部在手位宽时更多地投入运动，这将有助于您锻炼下胸肌。当然，如何调整手的宽度最适合您，您需要自己尝试，找到最好的位置。

3、减少重量

如果你一开始做俯卧撑有困难，可以从膝盖支撑做起。如果你已经能做标准的俯卧撑了，你可以通过减少自己的体重来增加负荷。用一个比较稳定的物体，如椅子或者特殊的俯卧撑把手把脚抬高，这样你的身体倾斜度就会增加，下胸肌就会有更大的运动量了。

4、增加数量和重量

练习下胸肌就像其他肌肉一样需要持续努力和改进。你肯定希望能每次完成更多的俯卧撑，但是如果你想要让下胸肌进一步锻炼，你需要在保持良好姿势的前提下增加重量。这意味着在手上放置重物，比如双手各自拿着哑铃。逐渐递增的重量可以增加下胸肌的负荷，并加速肌肉增长。