减肥晚上怎么搭配水果 晚上吃什么水果减肥更有效？

1、搭配原则

晚上吃水果是减肥的一种有效方式。但是减肥并不是不能吃，而是要吃对。以下是几个搭配原则：

1. 吃多少：晚上的水果摄入量以200克为宜，且建议在晚餐后1小时后再吃，以避免晚上吃过多水果导致胃涨气。

2. 选择水果：选择低糖和高纤维的水果，如苹果、柚子、草莓、橙子等，避免选择高糖水果，如香蕉、葡萄等。

3. 搭配蛋白质：晚上搭配水果一定要加入蛋白质，如瘦肉、豆腐等。这样可提高代谢率，减缓碳水化合物的摄入，减少脂肪上升。

2、饱腹水果

以下是几种夜间适合食用的饱腹水果：

1. 苹果： 苹果富含果胶和纤维素，不仅有助于排泄身体垃圾还能促进肠胃蠕动。同时苹果中的维C和矿物质能够促进皮肤美容，还能助于睡眠。

2. 番石榴： 番石榴含有丰富的纤维素，吃番石榴的时候不需要削皮，直接将果肉吃下去，基本上可以达到饱腹感。 同时还可以给身体输送大量的胶原蛋白，保持皮肤水嫩滋润。

3. 橙子：橙子含有丰富的维C，其中柚子更是有排毒功效。吃上一两个橙子，每天的维C就可以得到保证，同时它还能帮助我们去除体内多余的水分和毒素。

3、减肥水果

以下是几种夜间适合食用的减肥水果：

1. 葡萄柚： 在减肥期间，最好选择柚子的一种——葡萄柚。因为它对身体的排毒效果最好，不仅能清理肠胃垃圾，还能帮助瘦身、美容。另外，葡萄柚还可以促进钙的吸收，缓解不眠症，降低血脂。

2. 蓝莓： 蓝莓是水果界的“黑珍珠”，不仅营养价值比较高，而且其中的某些成分可以抗氧化、抗衰老、增强免疫力。而且，它含有的花青素还可以改善人体的睡眠质量，有助于睡眠和瘦身。

4、禁忌水果

以下是夜间不适合食用的水果：

1. 榴莲： 榴莲热量高，食用量过大会导致吃进过多的糖分而适得其反成为减肥的负担，容易产生脂肪团而增加体重。

2. 香蕉： 香蕉热量及糖分过高，容易跨越身体吸收门槛，让身体产生负担而影响减肥效果。

3. 芒果： 芒果热量过高、含糖量过多，如果晚上吃，会导致热量过剩，加重身体负担。