手臂肌肉怎么减 手臂肌肉如何瘦？

1、正确的营养摄入量

营养是肌肉生长的基础，如果想要减少手臂肌肉，需要严格把握饮食。过度摄取蛋白质和热量会让手臂肌肉更加发达。因此，我们需要合理的控制饮食，避免过量摄入营养元素。需要注意的是，不能过度贫血，一个有营养平衡的饮食是必要的。

我们可以通过以下方法严格合理饮食：

1. 控制能量摄入，摄取的热量应该比身体消耗的热量稍微少一些，这样能够让身体进行减脂。

2. 控制糖分的摄入，尽可能减少甜元素基础，可以获得更好的饱腹感。

3. 适当的增加纤维素的摄入，这种食物能够帮助肠道排除毒素和垃圾。

4. 严格控制蛋白质的摄入，每日摄入的蛋白质要控制在每公斤体重0.8~1克。

2、进行有氧运动

有氧运动是减去手臂肌肉的最佳方法之一。通过适当的有氧运动，可以加速身体代谢，减少人体脂肪含量。从而达到减肥的目的。有氧运动还可以改善身体的心肺健康，增强身体代谢的能力。

我们可以通过以下方法进行有氧运动：

1. 跑步：我们可以通过跑步的方式，消耗体内的能量，加速代谢，达到燃烧脂肪的目的。

2. 游泳：游泳是最佳的有氧运动之一，它不仅能够减脂，还能增加肺活量。

3. 骑自行车：骑自行车也是绝佳的有氧运动，我们可以通过骑自行车的方式，拓展身体循环系统中的氧气供应，也可以让身体燃烧更多的脂肪。

3、进行力量训练

虽然力量训练的目的是增强肌肉的力量，但是同时也有助于减少多余的肌肉。通过有针对性的锻炼，可以使手臂肌肉不会太过发达，不会再往上生长。

力量训练有以下几点注意事项：

1. 应该进行多次高强度训练，每周至少3次；

2. 选择合适的器械和训练动作，应该注重塑造骨骼，而不是放弃脂肪；

3. 在锻炼休息时间，应该保持不超过20秒。

4、合理安排运动时间

每天坚持锻炼是迈向减去手臂肌肉的重要一步。但是如果没有合理安排，结果可能是事倍功半。

正确的安排：

1. 早晨锻炼：早晨的空气新鲜，氧气供应充足，利于呼吸道、肺部等系统的健康；

2. 中午锻炼：中午时间适合做一些轻松的有氧运动，如体操和瑜伽等；

3. 晚间锻炼：晚间时间较长，可以通过适当的有氧运动进行燃烧脂肪；

4. 避免疲劳：在进行锻炼时，应避免身体过度疲劳。建议先削减健身时间，多做热身运动。