大腿外侧怎么瘦 如何减掉大腿外侧的赘肉？

1、调整饮食习惯

大腿外侧的脂肪堆积，与饮食习惯息息相关。如果日常摄入过多的高脂肪、高热量的食物，就很容易导致身体脂肪积累。因此，要想瘦大腿外侧，首先需要调整好自己的饮食习惯。

建议以清淡、均衡的饮食为主，将脂肪含量较高的肉类、油炸食品等限制在每周1-2次，平时多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。另外，要保证足够的水分摄入，可以多喝水或饮用低热量的清淡茶水。

2、增加有氧运动量

运动是减肥最常用的方法之一，而其中有氧运动对于瘦腿尤为有效。有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，减少体内脂肪储存。想要瘦大腿外侧，必须要增加有氧运动量。

适宜的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上的运动。如果条件允许，最好选择户外运动，如慢跑、快走等。因为户外运动的空气清新，可以很好地调节身体状态。

3、强化局部训练

有氧运动可以减少身体脂肪，但如果想要瘦大腿外侧，还需要通过局部训练来加强该部位的肌肉。局部训练可以增强该部位肌肉的力量，使脂肪易于燃烧，并使肌肉更结实。

适宜的局部训练包括深蹲、提踵、登山等，每周进行3-4次，每次20分钟以上。其中，深蹲是一种非常有效的训练方法，可以帮助加强大腿外侧肌肉。同时，要注意姿势的正确性，以免造成不必要的伤害。

4、掌握正确的按摩方法

按摩是一种非常有效的减肥方法，对于瘦大腿外侧同样适用。适当的按摩可以促进局部血液循环，改善肌肉松弛，减少脂肪囤积。

按摩大腿外侧的方法很多，可以使用按摩器进行按摩，也可以手动进行按摩。手动按摩时，可以用手掌或指腹轻揉、揉捏大腿外侧部位，每次约15分钟。同时，可以搭配使用按摩油或瘦身霜，来增强按摩效果。