怎么控制食欲 掌控胃口的秘诀

1、养成良好的饮食习惯

首先，想要控制食欲，就需要养成良好的饮食习惯。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白质食品等健康食品，少吃高热量、高脂肪、高糖分、高盐分以及加工食品等不健康的食品。

其次，要保证充足的饮水量。水不仅能够促进新陈代谢，还能够降低饥饿感，对控制食欲有一定的帮助。建议每天饮用至少8杯水。

2、定时定量饮食

定时定量的饮食习惯也能够帮助控制食欲。建议每天定时进食，控制好每餐的食物摄入量。如果时间允许，可以每天规律锻炼，增加能量消耗，减少能量储备。

此外，一定不要饿肚子。经常不吃东西或者过度饥饿容易导致暴饮暴食，控制不住食欲。建议每三到四小时摄入一次食物，可以在餐前吃一些水果或者低热量的零食，增加饱腹感。

3、适当增加蛋白质和纤维素摄入量

适当增加蛋白质和纤维素的摄入量也有助于控制食欲。蛋白质可以增加饱腹感，减少饮食摄入，而纤维素则能够增加肠胃蠕动，延缓胃排空时间，增加饱腹感。

建议增加鱼类、鸡肉、鸡蛋、豆制品、蔬菜等蛋白质的摄入量，同时增加全谷物、蔬菜、水果等富含纤维素的食品的摄入。

4、避免暴饮暴食

最后，要避免暴饮暴食。当我们感觉到饥饿的时候，往往会面临着选择健康食品和高热量食品的选择。如果选择后者，则容易导致暴饮暴食，这会让我们摄入更多的能量。建议在餐前吃些水果、蔬菜等富含纤维素的食品，增加饱腹感，减少暴饮暴食的情况。

另外，还可以使用小碗、小勺等来控制食物的分量，慢用餐，嚼慢食物，让自己有时间感受到饱腹感。