反手俯卧撑怎么做 反手俯卧撑有哪些动作要点

什么是反手俯卧撑？

反手俯卧撑是一种变形俯卧撑，和普通俯卧撑相比，它需要更多的力量和平衡能力。反手俯卧撑的主要训练对象是胸肌、肩部和三头肌。

如何做反手俯卧撑？

反手俯卧撑的步骤如下：

1. 先做好普通俯卧撑的准备姿势，双手与肩同宽，身体平躺在地面上。

2. 掌心向上，手指向身体两侧，将手臂向外旋转，并把手肘紧靠身体两侧。

3. 缓慢屈肘，让身体向下移动，直到胸部接近地面。

4. 用力推起身体，恢复到开始的姿势。

5. 重复上述步骤，完成一组反手俯卧撑。

反手俯卧撑的注意事项

1. 初学者可以先从手臂位置较高的墙上俯卧撑开始练习，逐渐提高难度。

2. 反手俯卧撑需要较强的肩部稳定性和力量，为了避免受伤，初学者可以先加强肩部训练。

3. 在进行反手俯卧撑时，身体要保持一直线，腰部不要下垂或抬高。

4. 如果手臂或肩膀出现不适或疼痛，应该停止练习并咨询医生或教练的建议。

反手俯卧撑的变形练习

1. 动作加强版：在进行反手俯卧撑时，将手臂向外展开，形成一个大背部“T”字状。

2. 单手反手俯卧撑：将一只手放在背部或腰部，然后进行反手俯卧撑，每组重复次数相等。

3. 反手三角俯卧撑：手臂弯曲，手掌放在对侧的肩膀上，进行反手俯卧撑，每组重复次数相等。