膝盖受伤后怎么保养 膝伤后如何恢复？

1、怎样缓解疼痛

一旦膝盖受伤，就会出现疼痛的症状。为了缓解疼痛，可以使用局部物理疗法，如热敷或者冷敷。在受伤的地方使用热敷可以增加局部血流量，加速受伤部位的康复；冷敷可以减少局部炎症，缓解疼痛。

同时，选用适当的止痛药物也能够缓解疼痛，但是要注意遵医嘱使用，以免产生依赖性。

2、如何进行运动恢复

在受伤后，适当的运动恢复非常重要，可以帮助加速康复。但是需要注意的是，运动强度要逐渐加大，不要过于急躁。可以选择一些针对性的运动，如伸展、慢跑等，预计运动时间和强度也要根据个人情况调整。

如果可以的话，可以考虑到理疗机构进行物理治疗。但是，对于比较严重的膝盖受伤，要注意避免剧烈运动，以免加重伤势。

3、饮食调节也很重要

在膝盖受伤后，适当进行饮食调节也是很有必要的。多吃富含维生素C和维生素E的食物，如葵花籽、花生、核桃等，能够减轻疼痛和肿胀，促进伤口愈合。少吃油炸和辛辣刺激性的食物。

另外，适当补充钙镁、锌等微量元素也是有益的。钙可以保持骨骼健康，加速愈合；锌可以促进伤口愈合，有很好的抗炎作用；镁可以缓解肌肉痉挛，防止局部水肿。

4、别忘了正确的姿势

除了前面几个方面外，保持正确的姿势也是保护膝盖的重要手段。要保持正确的站姿和坐姿，膝盖要保持在自然的状态，不要过度弯曲或者过度伸展。

在日常生活中，要注意走路时的姿势，尽量避免在楼梯上跑步和急转弯等动作。另外，可以戴上适当的护具来保护膝盖，如护膝等。