包菜怎么做减肥 包菜的减肥做法

1、包菜的营养价值

包菜，也叫卷心菜或圆白菜，是一种常见的蔬菜。包菜富含维生素 C、胡萝卜素、钙、钾、铁等营养素，具有提高免疫力、促进肠道蠕动、预防贫血等功效。此外，包菜还富含大量纤维素，有助于降低胆固醇，控制血糖，可作为减肥餐桌上的重要组成部分。

建议：花几分钟的时间，搜索一下包菜的营养价值，对于保持良好的饮食习惯和减肥有很大的启发作用。

2、包菜的制作方法

包菜的制作方法多种多样，焯水、炒、烤、腌等方式均可。其中，焯水是最常用的方法之一，也是最简单、最健康的方法。将包菜用沸水烫熟，再加上一些蒜、姜、辣椒等调料，便可做出清爽可口、营养丰富的包菜凉拌菜。

建议：在制作包菜凉拌菜时，可以适量加入些蘑菇、豆芽、胡萝卜丝等蔬菜，这样既增加了口感的层次感，又使营养更加丰富。

3、包菜的食用方法

包菜可以生吃或烹调后食用。除了做凉拌菜外，包菜还可以作为炒菜的主料，如清炒肉丝包菜、鱼香肉丝炒包菜等。另外，包菜的嫩叶部分可以用作沙拉的主料，配以鸡蛋、玉米等食材，更加美味可口。

建议：炒菜时尽量少用油，煮菜时少加盐，以尽量保留包菜的营养价值。

4、包菜的减肥功效

包菜是一种低热量、低脂肪、高纤维的蔬菜，所以是减肥餐单中的不二之选。包菜中的纤维素可以帮助延缓胃肠道释放食物的速度，减缓饥饿感，同时还可以帮助消化，减缓身体对阻塞脂肪的吸收。

建议：在减肥期间，每天食用适量的包菜，搭配其他的蔬菜，水果，以及蛋白质丰富的食物，如鸡肉等，可以有效的达到减肥的效果。