胳膊粗怎么减肥 如何减少胳膊的粗度？

1、正确饮食

要想减肥，首先就要注意饮食。胳膊粗主要是由于脂肪堆积造成的，而摄入过多的脂肪是造成脂肪堆积的罪魁祸首。因此，我们需要尽可能避免高热量、高脂肪的食物。比如薯条、炸鸡、甜点等都要尽量少吃或不吃。同时，选择低热量、高纤维的食物更有助于减肥。蔬菜、水果、鱼类、豆类等都是不错的选择。此外，调整饮食时间也能有效地减轻胳膊粗的问题。每天三餐要规律、定时，不能暴饮暴食。

2、正确的运动

运动是减肥的最佳方法。而针对胳膊粗的问题，一些针对性的运动更能达到事半功倍的效果。可以选择哑铃、弹力带、哑铃球等辅助器材进行训练。比如下面这些动作：

1）哑铃二头肌弯举：手持哑铃，用力收缩二头肌，每次重复10-15次，做3-4组。

2）俯身哑铃划船：俯身抬腿，两臂用力划哑铃，每次重复10-15次，做3-4组。

3）弹力带外展：将弹力带固定于门框上，双手用力向两侧伸展，每次重复10-15次，做3-4组。

除了以上的运动，走路、跑步、游泳等也都是有利于减肥的有氧运动。只要坚持锻炼，胳膊粗的问题自然会得到缓解。

3、良好的习惯

养成良好的生活习惯也是减肥的关键。比如每天保持充足的睡眠时间、避免熬夜；平时多喝水、少吃盐，这能够起到减水肿和消除多余盐分的作用；同时要远离饮酒和抽烟等不良习惯，这些都会加重胳膊粗的问题。最后，要注意保持心情愉悦，避免太过压抑或焦虑，以免造成饮食紊乱等问题。

4、局部护理

局部护理也有助于减轻胳膊粗的问题。比如使用柿子水、橄榄油等可以消除水肿的天然食物进行按摩，这一点可以起到不错的效果。此外，每天用温水浸泡手臂、进行手臂的暴力收缩等也可以起到锻炼手臂、减轻胳膊粗的作用。不过切记，不要盲目地使用各种护理品，尤其是内服减肥药品更是要谨慎，以免影响身体健康。