怎么样判断是肌肉 如何辨别肌肉

1、外观特征

想要判断一个人是否是肌肉型建议从外观特征来观察，肌肉型人的身材一般偏向魁梧健康，身体轮廓清晰，肌肉线条明显，尤其是胸大肌、三头肌、肱二头肌、腹肌等部位更是比较突出。肌肉型人的身高也不会很高，而且平均体重也要大于同龄人。可通过外观特征来判断是否是肌肉型，进而根据外观特征来判断健身或训练成果。

2、体脂率

体脂率是判断身体是否是肌肉型的关键指标，体脂率在男性中最好控制在10%-18%之间，女性在15%-23%之间。如果男女的体脂率超过这一范围，那么就说明需要减掉质量不是很好的体脂，或者需要增强肌肉矿物质和蛋白质的摄取。综合对比体脂率和体重等数值的参数，可以初步判断出是否是典型的肌肉型男女体型，还是另外某个身体类型的男女体型。

3、肌肉力量和耐力

肌肉型人的体力和力量十分突出，通过这些标准的判断可以很容易的认出是否是肌肉型体格。除此之外，在运动的时候肌肉型人也表现出更好的肌肉耐力。运动时的肌肉展现出来的是比较饱满的力量，相比较其他体型而言可以更快速的恢复体力，从而提高他们的运动表现和竞技能力。

4、饮食习惯

肌肉型人吃的多，且以高蛋白质、高热量、高碳而脂肪低的食物为主，他们通常会遵循比较严格的营养计划，摄取足够的蛋白质是肌肉型人保持身体和强度的关键因素。如果一个人饮食结构由低蛋白、热量、碳水化合物的食物为主，那么就很难看出其是否是典型的肌肉型体格。因此饮食习惯也是一个参考指标，如果一个人在控制饮食结构上并不能跟典型的肌肉型体格保持一致，那么就说明这个人可能是另外一类身体类型，不是典型的肌肉型体格。