减肥后怎么复食 减重归来，如何正确饮食？

1、逐渐增加饮食量

在减肥的过程中，很多人为了达到快速减肥的效果，会将饮食量控制得很低，导致身体产生饥饿感并且胃肠道的功能受到抑制，因此在复食的过程中，应该逐渐增加饮食量。

最开始可以选择一些易于消化的食品，逐步增加食物的种类和数量，直到达到正常的饮食量。建议饮食中应该控制热量摄入，并且多选择蔬菜水果等低热量、高营养的食品，避免过度食用高热量的肉食、糖类等食品。

2、定时定量进食

进食时要有一定的规律，建议3餐定时、定量进食，避免饥饿时大量进食，引起胃肠负担，也能够帮助身体稳定新陈代谢和血糖水平。

另外，饮食中也需要适量的水分摄入，除了饮用纯净水之外，还可以选择果汁、茶水等饮品，这样能够帮助身体更好地吸收养分。

3、控制食品种类

复食期间应避免食用过于油腻、辛辣或过于刺激的食品，比如烧烤、油炸等食品，同时也要避免过量摄入糖类和脂肪类食物。

应以蔬菜、水果和粗粮为主食，肉类可以选择鸡肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的食品，这些食物既能够满足身体的需求，又不会过于刺激胃肠道，有助于身体的康复。

4、慢慢恢复运动

复食期间也应该慢慢地恢复运动，但是应该选择一些比较轻松的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，切忌剧烈的运动。

初期运动应以低强度、容易实现为主，逐步增加运动强度和次数，以达到逐渐恢复身体机能的效果。