怎么跑步腿不会变粗 防止跑步腿变粗，你需要知道的3个小技巧

1、正确的跑步姿势

要避免跑步腿变粗，首要的是要保持正确的跑步姿势，这能够保证身体的平衡，减轻下肢负担，防止肌肉过度运动。

正确的跑步姿势包括：

（1）身体前倾，膝盖略微弯曲，脚掌着地。这能够有效减少过度撞击的力量，降低小腿的肌肉收缩，从而避免腿部粗壮。

（2）手臂平伸，收紧腰腹肌肉。这样能够保持身体平衡，使身体不会出现旋转或左右晃动。同时，收紧腰腹部能够减少不必要的肌肉活动，防止腿部肌肉萎缩。

（3）注意呼吸，缓慢吸气，深呼吸，尽可能释放疲劳物质。这样能够帮助循环系统更好的工作，同时也对减少腿部压力有很好的作用。

2、合理的跑步训练

想要跑步，腿不变粗，训练就是非常的重要。必须要通过科学的跑步训练来优化身体的肌肉结构。如果没经验，可以选择去在线教练前面听水火不容的指导，这样更容易掌握正确的方法和技巧。

跑步的训练目的是在保护身体健康的基础上逐渐适应跑步的过程，进而提高运动系数。合理的训练分为以下几点：

（1）逐渐提高距离和强度；

（2）安排科学的跑步计划，保证每日足够的时间进行休息和放松；

（3）在不同的地形上跑步，包括山地或不平地形；

（4）安排一定的交叉训练以锻炼全身的肌肉群。

3、正确的饮食习惯

要想让跑步不让腿粗，只有科学合理的饮食习惯也是至关重要的。在日常生活中应更加关注自己的饮食习惯。在营养均衡的基础上，还需要注意以下几点：

（1）合理配置碳水化合物的摄入量，这是跑步的主要营养成分；

（2）充足摄入蛋白质，这样能够提高肌肉的修复能力，增加肌肉的质量；

（3）适当控制脂肪的摄入量；

（4）饮食要充足多样化，生活规律，自律更加的重要。

4、养成好的生活习惯

跑步不仅仅是运动，并且一种健康的生活方式，所以也必须要养成良好的生活习惯，这样更能保证跑步的效果和不让腿变粗。养成以下习惯：

（1）持续锻炼身体；

（2）控制自己的压力和精神状态；

（3）保证良好的睡眠质量；

（4）避免饮酒和吸烟，这将导致身体健康快速退化。