平台期怎么吃 进入平台期，应如何饮食？

平台期怎么吃

平台期是指在训练或者健身中，肌肉不能像之前那样增长或者强壮，整体进展停滞或者减缓，肌肉需要更高的刺激才能进化，这时候就要根据自身情况进行调整，包括训练和饮食。

1、饮食方面

在平台期中，饮食是至关重要的。要注意营养均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及尽可能多的膳食纤维。此外，需要适量增加热量摄入，但是不要过度吃高热量的食物，可以通过增加主食、蛋白粉等高蛋白食物来提升热量摄入。

同时，需要控制碳水化合物的种类和摄入量，以低GI（指数）食物为主，摄入量以自己的健康状态和胃口为准，不要减少太多，保证有充足的热量可以提供训练需要的能量。

还需要注意合理的饮水，每天保持充足的水分摄入，以维持机体的新陈代谢。

2、 饮食时间

在平台期中，需要更加注意饮食的时间。尽量保证每天有六顿饭，包括三顿正餐和三顿小食。在训练前后进食，可以提高身体的能量，帮助肌肉更好地吸收养分和快速恢复。同时，可以考虑增加高蛋白质的夜间餐食，以保证肌肉的恢复和生长。

3、 餐单控制

在平台期中，餐单的调整也是至关重要的。可以考虑增加一些新的食物或者餐品，以提供肌肉更多的营养物质。此外，还需要注意控制餐单的重复性，适当增加食物的种类和口味，以提高食欲和食品的吸收利用率。

餐单的控制不仅包括食品种类，还包括每餐的摄入量，注意合理搭配，控制适量，保证饮食的健康营养。

4、 训练方面

在平台期中，训练的变化也是必不可少的。可以考虑增加强度、减少训练时间和增加训练天数，以增加肌肉的负荷和刺激，帮助继续增长。此外，还需要适当修改训练计划和动作，增加一些新的训练方式和训练成分，以帮助肌肉更好地适应环境。

总之，在平台期如何吃的问题中，合理的饮食和训练是相互依存的。在饮食方面，需要营养均衡、适量增加热量、控制饮食时间和餐单种类；在训练方面，需要适当增加负荷、减少训练时间和增加训练天数，以及修改训练计划和动作。只有这样，才能让训练更为科学和高效。