怎么减小腹上的赘肉 帮助你减去腹部多余脂肪

1、控制饮食

要减小腹上的赘肉，首先要减少摄入的热量。建议控制每天的摄入量，饮食上要注意均衡营养，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高热量的肉类和油腻食物。

此外，要遵循“少量多餐”的原则，每天分成三至五餐，保证营养的均衡摄入，也能让身体持续燃烧热量，从而减去体内的脂肪。

2、加强有氧运动

有氧运动是减肥最有效的方式之一。在进行有氧运动时，身体需要大量的能量来维持体能，而脂肪是身体储存的一种能量，运动时肯定会动用到，从而达到减脂的目的。 常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳等，每周至少进行3次，持续30分钟以上，能够让身体燃烧更多脂肪。

在日常生活中，我们也可以尽量多走路、爬楼梯等，多做些力所能及的小运动。

3、增加筋力训练

筋力训练能够增加肌肉质量，让身体更紧实，同时也能燃烧脂肪。因为肌肉组织的代谢率比脂肪高，增加肌肉的同时，身体消耗的热量也会相应增加。

常见的筋力训练包括仰卧起坐、俯卧撑、哑铃运动等。每周两次左右的训练，能有效地加速脂肪消耗和代谢，减小腹上的赘肉。

4、保持好的生活习惯

睡眠充足也非常重要，每晚保证7-8个小时的睡眠，让身体得到充分的休息。同时，减少熬夜的次数。因为长期熬夜会影响内分泌，使体内的脂肪代谢紊乱，影响减脂效果。

饮水也需要适量，保证身体的水分供应。同时，要注意减少过量饮酒，因为酒精会破坏身体的新陈代谢和脂肪代谢，影响减肥效果。