腰上的赘肉怎么减 去掉腰间赘肉，这样做最有效！

1、控制饮食

腰部赘肉的形成与饮食有很大关系。过量的摄入热量，会导致体内脂肪堆积，最终形成腰部赘肉。因此，要减少腰部赘肉，首先要控制好饮食。可以适当减少热量摄入，减少含脂肪高的食物，如炸鸡、薯片等，增加蔬菜、水果的摄入量。同时，要保证足够的水分摄入，可以每天喝八杯水，帮助加快代谢，洗掉体内的垃圾，达到减肥的目的。

2、坚持锻炼

减少腰部赘肉最有效的方法就是锻炼。可以通过有氧运动提高身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，消除体内多余的脂肪。可以进行一些腰部有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。同时还可以进行一些全身性的运动，如慢跑、跳绳等。运动的时间应该控制在30分钟以上，每周至少进行3次。

3、多进行拉伸运动

腰部赘肉的形成与长期坐姿不运动有很大关系，如果长期处于一个姿势，肌肉就会变得僵硬，进而影响到腰腹部的循环。因此，一定要做好腰部的拉伸运动，可以每天早晚分别进行5-10分钟的腰部拉伸运动。拉伸运动有助于松弛肌肉，增加身体的柔韧度，也能使身体更加灵活。

4、保持好的睡眠质量

好的睡眠质量对于减少腰部赘肉也有很大的帮助。睡眠不好会导致荷尔蒙失调，影响代谢功能，促进脂肪的堆积。因此，要保证每天充足的睡眠时间，睡前不能进行剧烈运动和激烈思想活动，可以进行一些比较轻松的放松运动，如瑜伽、冥想等，有助于帮助人们放松心情，达到睡眠的目的。