怎么减肌肉大腿 减小大腿肌肉的方法，让腿更纤细

1、科学饮食

大腿肌肉的过度发达很可能与饮食有关。消化不良或过量摄入蛋白质会导致肌肉无法正确消耗。此时，您的神经系统会有更多的信号让肌肉继续坚挺。你应该经常食用低热量、高纤维、富含维生素 C 和钾的水果和蔬菜。选择一些富含优质碳水化合物的食物，如燕麦片、全麦面包、褐米和高纤麦片。

此外，要保证适量的饮水，每天喝足够的水，有利于肌肉代谢废物产生。同时饮水也可以帮助去除多余的盐分和钠，使肌肉的形态更好。

2、心肺训练

常常跑步，划船、慢跑和游泳可以很好的锻炼心肺功能和引起腿部的有氧运动。每周至少进行三次心肺有氧运动，每次至少30分钟以上。

要注意饮食水分，防止运动过度。一定要选择正确的运动方式，根据自己的体量以及身体的承受能力。千万不要选择肌肉发达的运动，如举重等运动，以免适得其反。

3、专业按摩

寻找专业的按摩或理疗师可以加速大腿内、外侧脂肪的减少。按摩可以有效的改善肌肉的弹性，从而帮助身体排除多余的盐分和水分，减少脂肪堆积。因为按摩会激活身体内的淋巴和循环系统，这是一种速度和自然性最快的去除多余脂肪的方法。

4、坚持力量训练

减肌肉大腿不意味着舍弃完全的力量训练。力量训练可以帮助改善肌肉的组织和结构，缓解肌肉疲劳，在运动中肌肉会减少负担。同时，力量训练可以加速人体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。建议选择人体肌体的大肌群来进行力量训练练习，如深蹲等练习。

最后，要学会放松，保持好心情是最好的减肥方式。在平时的生活中，及时的消除压力，减少精神负担，多与家人和朋友在一起，享受生活，这样就能更好地减肥和保持好身材。