怎么卧推进步快 初学者 初学者如何提高卧推的进步速度

1、注意姿势

卧推是一项很重要的训练动作，初学者要注意在进行卧推动作时，身体需要保持一定程度的稳定。即肩膀、髋部、头部、脚部需保持在同一水平线上，双脚平放在地面上，肩胛骨压紧地面。这样可以避免在举重过程中发生意外伤害，保证动作的正确性。

在正确的姿势下进行卧推，可以更好的发挥肌肉的力量，提升动作效果，并且让训练更加安全有效。

2、选择合适的重量

刚开始学习卧推时，不要立刻选择过重的负重，应该选择一个相对轻松的重量。随着训练时间的增加，再渐渐增加负重，逐渐接近极限。这样可以防止发生伤害，也能让肌肉逐渐适应负重，增强肌肉的力量，从而保证效果。

初学者可以先从举较轻的杠铃或哑铃开始，每组练习10-12次左右，并且可以选择更安全、更容易控制的器械来进行卧推训练，如哑铃举或杠铃举。

3、正确的呼吸方法

正确的呼吸方法对卧推的提高效果至关重要。在进行卧推训练时，应该深吸一口气，吸气的同时抬起手臂，并将杠铃或哑铃推起来，吐气的时候放下手臂。这样能够调整肺活量，提升训练效果。

4、合理的训练计划

安排合理的训练计划也是非常重要的一点。初学者应该从每周练习2-3次开始，在每次的训练中选择2-3个训练动作进行训练，每个动作进行3-4组，每组练习10-12个左右的重复次数。

切记不要贪多，让训练变得疲惫和乏力，这样不但难以保持正确的动作姿势，还可能导致肌肉出现拉伤等问题。