自己怎么做仰卧起坐 如何正确做仰卧起坐？

1、仰卧起坐的基础动作姿势

仰卧起坐的基础动作姿势是：平躺于地面上，双膝弯曲，足底紧贴地面，并抬起头和肩膀，将手臂交叉于胸前或置于脑后，然后向上抬起身体，尽可能接近双膝，并在顶峰时保持几秒钟，最后缓慢放下身体。

这个动作需要注意的事项是：不要太用力用脖子拉起身体，可以抬头，但不要发力；不要扣住双手高高举过头顶，以免缩短了肌肉的运动幅度。起始动作和结束动作的速度要慢，这样才能保证肌肉更好的锻炼。

2、仰卧起坐的练习次数和频率

每组仰卧起坐的训练次数最好在15-20次之间，每天可以进行3-4组，坚持一个月可以得到非常明显的效果。

同时一定要注意仰卧起坐练习的频率，因为肌肉需要得到足够的休息才能够长出来。一开始每周做2-3次即可，之后可以根据自己的状态增加次数。

3、仰卧起坐时的呼吸方法

在仰卧起坐的过程中，呼吸很重要。要保持连续而放松的呼吸，就像在进行普通的运动一样，当你向上抬头的时候吸气，当你身体回到原来的位置时呼气。当然，每个人的呼吸方法都不一样，需要自己去尝试找到适合自己的呼吸方式。

4、选择合适的仰卧起坐难度和加强方法

在进行仰卧起坐练习时，需要根据自己的身体情况和训练程度来选择合适的难度。如果你一开始的训练难度太大，有可能会引起肌肉疼痛或者肌肉拉伤。开始时，你可以将手臂交叉在胸前，这是一种比较简单的姿势，也可以将手臂放在脑后，让身体更加吃力。

如果你想要增加难度，可以使用哑铃、弹力带等辅助器械。另外，你也可以尝试不同的变体动作，例如侧脚摆动来增加训练难度。