怎么跑步可以减肥 通过跑步实现减肥的方法

1、选择适合的跑步时间

选择适合的跑步时间，可以更好地进行减肥。一般来说，早上空腹、午餐前和晚餐后1-2小时左右是比较适合跑步的时间段。这个时候身体的代谢率比较高，跑步消耗的热量也相对更多。

同时，根据自身情况酌情调整跑步时间。如有冠心病或者其他心脏疾病，建议不宜在高强度的状况下进行跑步锻炼，应选择早上或者晚上气温比较低的时间进行锻炼。

2、控制跑步速度和时间

进行跑步锻炼的时候，控制跑步速度和时间的合理分配可以更好地达到减肥的效果。初步的跑步练习，可以从慢跑开始进行，并且时间逐渐递增。

对于初学者，在术业有专攻的教练的帮助下逐步提高训练强度，同时控制好时间以防受伤。

3、注意跑步的姿势和呼吸

跑步姿势的正确性对于减肥和身体健康都非常重要。通常来说，跑步的姿势应该是挺胸、收腹，前倾身子，自然而然的迈步。

呼吸方面，平时保持平和的呼吸，跑步时以深呼吸为主，有效地增加人体吸氧量。

4、增加跑步强度和辅助训练

增加跑步强度，可以在跑步速度、路线、时间等方面进行调整，增加锻炼量。但是要注意，强度过高可能会引起肌肉疲劳，导致训练中断。

辅助训练可以提高身体的耐力和力量，例如在跑步训练之外进行其他有氧运动，如游泳、骑车、慢走等。

此外，合理的饮食和充足的睡眠也是进行跑步减肥的重要前提。