侧卧收腿起坐怎么做 侧卧收腿起坐的正确姿势

什么是侧卧收腿起坐

侧卧收腿起坐是一种针对腹肌和斜方肌的有效训练方式，通过侧卧姿势，收腿向上举起，让身体侧向一侧，向上起身，重力会作用在腹肌上，增加其负荷，使其更好的发力，促进腹部和斜方肌的发展。

如何做侧卧收腿起坐

以下是侧卧收腿起坐的具体做法：

1. 先侧躺在地上，让臀部贴着墙壁并与地面垂直，抬起上半身并使手臂交叉，放在胸前。

2. 保持收腿，让膝盖弯曲，向上收到胸部，此时重心放在侧躺的那个肋骨上。

3. 慢慢将身体自然倾斜，同时用力将双脚收回到胸前，让臀部离开地面。这是一个收腹和将腿向上抬起的动作，身体和双脚之间的夹角大概是90度左右。

4. 最后，恢复到原来的姿势，让臀部轻轻放回地面上，在原地15-20次重复操作，完成一组训练。

侧卧收腿起坐的好处是什么

侧卧收腿起坐是一种针对腹肌和斜方肌的有效训练方式，有以下好处：

1.增强腹肌和斜肌肌肉群的力量，健美腰腹线条，有利于塑造完美曲线。

2.培养身体平衡能力，保持稳定的侧卧姿势对于身体平衡和协调有很大帮助。

3.促进消化和新陈代谢，增强体内循环和代谢率，提高身体的免疫力，更好地为健康服务。

需要注意的事项

在进行侧卧收腿起坐时，应注意以下事项：

1.在做下降动作时，不要放得太低，避免腰椎受伤。

2.身体不要摇晃，注意姿势的平稳，保持匀称的呼吸，留出空气。避免运动期间呼吸不顺的情况。

3.做起来的时候不要突然停止或加速、半途而废或者过快出现一些不适或疼痛的反应。如果发现身体有不适，应及时停止训练。