家里怎么做有氧运动 如何在家里进行有氧运动

1、选择正确的有氧运动方式

在家里如何做有氧运动？首先要确定正确的有氧运动方式，常见的有氧运动方式有跳绳、踏步、跑步、瑜伽等等。

对于初学者来说，可以选择较为简单的跳绳或踏步等运动方式。跳绳不仅能健身，同时也是很好的燃脂方式，效果比较明显。踏步是一种无论是在舞蹈方面还是在健身方面都非常实用的运动。而跑步则可以提高心肺功能，减少体脂肪，但对于家中空间较小的朋友来说并不是很适合。

有一些人会选择瑜伽或普拉提等运动方式，虽然这些运动不算是很有氧，但是它们可以帮助身体平衡与柔韧性的提高，也是很好的家庭健身方式。

2、充分利用家中器械

家中常见的健身器械有哑铃、拉力器、跑步机等等，可以提供很好的健身效果。对于初学者来说，可以选择相对较轻的哑铃来进行上肢部分的训练，如俯立臂屈伸、推举等，亦或是用弹力绳做类似深蹲、硬拉的运动。

如果家里有跑步机，也可以利用这个机器来进行有氧训练。即使没有跑步机，也可以选择一些没有器械的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等等。

3、注意家庭安全

健身是一件很好的事情，但是人的生命和健康也是第一位的。在家里进行有氧运动时，一定要注重安全。首先要保证健身环境的安全，清理掉容易摔倒的物品，如玩具等等。

还要着重关注有氧运动时的呼吸。呼吸是很重要的、体现健身效果的一个环节。尤其是在家庭中没有教练的情况下，需要自己特别关注。

4、注意有氧运动时间和强度

一般的有氧运动时间控制在20~40分钟左右比较合适。虽然有氧运动时长应该根据个人体质和能力而定，但一次过度用力运动容易导致心肺系统的负荷增大，不利于身体的健康。

同时，强度也要适中。过度用力反而不利于身体健康，但运动强度太小，就达不到锻炼身体的作用了。