减肥期间遇到生理期怎么办 减肥遇生理期如何办？

1、如何调整饮食

生理期对女性身体有一定的影响，在减肥期间也是一样。建议在生理期间调整饮食，减少油腻的食物和碳水化合物的摄入量，多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入量，这样有助于缓解生理期症状。

此外，还要注意经期前几天的饮食，适当地增加摄入的铁质，可以食用一些黑豆、菠菜等富含铁质的食物，缓解经期血量过多引起的贫血现象。

2、如何调整运动量

在生理期期间，建议减少剧烈运动的强度和时间，特别是那些需要腹部肌肉收缩的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，这样有助于防止经血外流不畅、痛经等问题。运动可改为低强度、较长时间的有氧运动，例如快走、慢跑等，不仅能缓解情绪，还有助于改善血液循环。

另外，建议避免游泳等需要在水中进行的运动，因为水中的压力可能会通过宫颈达到子宫，加重痛经症状。

3、如何保持心态平稳

生理期和减肥两件事本身就容易给人带来心理压力，两件事同时进行容易降低自我控制能力，引起暴食等不良习惯的出现。

为了保持心态平稳，可以进行正面的心理建设，比如听听舒缓的音乐，适当进行放松训练，积极心态对通过生理期对减肥目标的影响拥有良好的预期和应对策略是非常重要的。

4、注意卫生习惯

生理期期间还要注意身体卫生，要勤换卫生巾，避免使用卫生棉条等内置式物品，避免感染。同时也要适当的保持私处干燥，不要过度清洗或过度使用卫生巾和清洁剂，因为这些做法可能会破坏私处健康的酸碱平衡，加重炎症。