久坐肥胖怎么减 赶走久坐肥胖！减肥攻略曝光

1、控制久坐时间

久坐是导致肥胖的主要原因之一，久坐会让身体的代谢率降低，使得身体消耗的能量也减少，脂肪更容易在身体内积累。

因此，要减轻久坐带来的肥胖问题，最好采取以下方法来控制久坐时间：

1. 定期起身活动：每隔一个小时就要起来活动一下，可以喝水、逛逛办公室或睡眠区，做一些简单的运动，如上楼梯、深蹲等等。

2. 改变姿势：不要长时间保持同一姿势，时不时调整一下角度，以减轻部分肌肉的负担和维持身体的血液循环，比如可以使用活动凳、球椅等辅助工具。

2、合理饮食

饮食是减肥的关键，无论你多努力地运动，如果饮食不合理，减脂效果也会打折扣。以下是一些应该注意的饮食建议：

1. 热量摄入：不要过分减少热量摄入，要根据自己身体的需求和活动量来合理掌握每餐的食物热量。一般情况下每天进食的热量限制在2500卡左右是比较合适的。

2. 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体最主要的能量来源，但是要适量摄取，高糖饮食会让人感到饥饿而导致吃入更多食物。

3. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉的构成要素，适当增加蛋白质的摄入量不仅有助于减少脂肪，还能提高饱腹感和代谢率。可以适量摄入一些瘦肉、鱼肉、奶制品等。

3、有氧运动

有氧运动是减脂的基础，可以在进行有氧运动的同时燃烧脂肪，增强代谢率，以下是一些适合久坐人群的有氧运动：

1. 快走：快走是一项非常简单的有氧运动，几乎在任何地方都可以进行，既容易坚持，又可以达到不错的减肥效果。

2. 骑车：在家或者工作室中放置一个固定自行车，每天进行30分钟左右的骑车训练，有利于消耗脂肪，增强心肺功能。

3. 游泳：游泳不仅能锻炼全身肌肉，还可以促进血液循环，增强心肺功能，适度游泳会消耗大量的热量，减少脂肪存储。

4、力量训练

力量训练虽然对于一些过分减肥的人不太适合，但是对于大多数人来说，适量的力量训练是非常有益的，以下是一些应该注意的力量训练建议：

1. 选择合适的重量：初学者宜选择适当的重量，以防肌肉拉伤，随着训练程度的提高，可逐渐加大负荷。

2. 坚持训练计划：力量训练要加强肌肉的塑形，需要持续的训练计划，每周进行2-3次训练，每次训练时间不宜过长。

3. 在正确的位置上使用器械：有些运动器械使用不当会对身体造成伤害，建议在健身房寻找专业的教练指导。如果在家里进行训练，应该使用合适的器械以及正确的姿势，避免身体受损。