产后妈妈怎么减肥 产后减肥攻略，让妈妈恢复自信。

1、科学饮食

产后妈妈减肥首先需要注意饮食，保证营养的同时减少热量的摄入，如减少高热量、高糖分、高脂肪的食品。建议饮食以蛋白质、蔬菜、水果、全谷类为主，减少油炸、甜品、饮料等高热量食物的摄入。而且产后的母乳喂养需要控制脂肪过多的饮食，否则会影响母乳的质量。

除此之外，产妇在早晚餐时间应该多喝水，要保证饮食的多样性，以及摄入膳食纤维，如豆类、粗粮、蔬菜等，以调整身体的代谢水平，促进产后身体的恢复。

2、适当运动

产后减肥还需要适当的运动，饮食和运动相结合是最有效地减肥方式，可以帮助身体消耗更多的热量。但产后身体需要休息，运动前需要在医生的建议下确定适合的运动方式和时长。

初期可以适当做一些简单的瑜伽、腹肌收缩和盆底肌肉练习等，不累不劳而有助于提升体力，促进产后恢复。等到身体适应后，可以逐渐加大运动强度，选择有氧运动等，例如步行、慢跑、游泳等，有利于加快身体的新陈代谢，产后美体效果会更好。

3、心理调节

产后的心理压力可能会抑制身体的代谢水平，造成肥胖的原因之一，因此心理调节也是产后减肥的重要环节。可以通过与家人及朋友交流，分享自己的情绪和感受，缓解压力，同时参加相关的产后康复课程，接受专业的心理辅导。

产后还需要积极的心态去面对和适应新的生活和家庭角色，不要给自己设置过高的减肥期望，保持平和的心态去减肥。

4、适当辅助

最后提醒产妇不要盲目使用减肥药物和保健品等辅助。如果产后减肥计划已经落实且饮食和运动均进行到位但仍达不到减肥目标，可以考虑使用一些低剂量的膳食纤维等辅助，但需要在医生的指导下使用。

可以选择一些食品营养组合比较符合产妇类型的保健品，增强身体的代谢能力和免疫力，达到顺利减肥目的。