整天坐着怎么减肥 如何在久坐的情况下瘦下来？

1、控制饮食

坐着久了容易让身体形态变得臃肿，饮食的摄入量和质量对于减肥来说非常重要。首先需要控制每天的热量摄入，尽量减少高热量的食物如油炸食品、甜食等的摄入。可以增加蔬菜、水果、白肉、海鲜等低脂肪高营养价值的食物。此外，细嚼慢咽，多喝水也有助于减肥。

此外，饮食的分配时间也非常重要。建议多食少餐，不进行饱餐一顿，将一天的食物分成5-6顿，控制每顿餐的热量，使身体的新陈代谢保持在一个稳定状态。

2、适量运动

坐着的时间过多容易导致肌肉萎缩和新陈代谢率下降。适量的运动可以缓解这种情况。建议在工作间隙活动肢体，如站起来走动一下，进行一些伸展运动等。此外，可以安排一些适量的运动时间，如每天早晨进行瑜伽、慢跑等，提高身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的热量，促进减肥。

如果有条件，可以选择加入健身房，进行有氧运动和力量训练，提高身体的代谢率，减少脂肪的积累。

3、改变生活习惯

坐着的时间过长也可能与生活习惯有关。例如，习惯在电视或电脑前坐着至深夜等等。可以通过改变自己的习惯，提高身体的活动量。例如，每隔1小时的工作时间，可以起身进行5分钟活动，进一步加速身体的代谢率。

4、选择健康的零食

无法避免的坐着时间，导致我们经常会想吃一些小零食来解闷。不过，选择健康的零食可以使我们减肥的计划不受到太大的干扰。例如，可以选择水果、坚果等低热量、高营养的食物，把它们作为一种健康零食储存在办公室的储物柜内，随时食用也不必担心增肥。

总之，无论多忙碌、多劳累，减肥是需要靠长期的积累和坚持来实现的。通过控制饮食、适量运动、改变生活习惯和选择健康的零食，不仅可以实现减肥的目的，还可以提高健康水平，同时还可以提高生产力和效率。