怎么把胃部的肚子减下来 如何瘦下肚腩？

1、调整饮食习惯

要想减掉肚子上的赘肉，首先就要从饮食入手。饮食方面的改变是减掉肚子的最有效方法之一。

要想减掉腹部赘肉，应该每天适当控制饮食热量，适量减少碳水化合物、脂肪等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维的食物摄入量。少吃夜宵，晚饭要在正常饮食时间内完成。

此外，要注意饮食的多样化，不要过度偏爱某种食物，更不要过度追求油腻口感的食物，要多吃清淡健康的食物。可以适量增加鱼、豆腐、海带等含有丰富蛋白质和钙质的食品的摄入，同时要保证水分充足，多喝水有利于消除体内多余废物。

2、增强锻炼

正常运动是维持身体健康的基本途径。无论是有氧运动还是力量训练，都可以有效提高新陈代谢和消耗体脂，从而减少赘肉积累，尤其是对于肚子上的脂肪来说。

可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，效果最佳。力量运动可以采用哑铃、杠铃及自重训练等方式，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有利于减掉肚子上的赘肉。

3、改变生活习惯

睡眠、工作和心情都与身体健康有明显的联系，如果这些方面出现了负面影响，也会影响身体状态，容易导致身体赘肉的堆积。

要改变生活习惯，保持良好的作息，保证充足的睡眠时间，每天保持心情愉悦，尽量减轻压力。对于长时段的久坐、站立等生活方式，需要适当地休息，并进行体育锻炼。

4、注意合理搭配食物

日常饮食中对于食物搭配的配比也有着很高的要求，如果搭配的不当，则会导致腹部肥胖。适当地增加蛋白质食物的摄入，如鱼、肉等可以增加肌肉量，达到细腰的效果。

要尽量避免进食大量的高脂肪、高糖、高热量的食物，如糖果、快餐、饮料等，对于每日所摄入的热量，做到摄入量不大于日消耗量即可。此外，应多吃含高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等，有助于提高饱腹感，减少饱腹后食欲的增加。