小腿肥肉怎么减 去掉小腿肥肉！尝试这些方法

1、加强腿部肌肉锻炼

要减小腿部的肥肉最好的方式就是多进行腿部肌肉锻炼。经常进行有氧运动，如慢跑、步行、骑自行车等等，都能有效地消耗脂肪。同时，还可以通过一些针对小腿的力量训练来增强腿部的肌肉力量，如跳绳、登山机等等。这样不仅可以减少脂肪，而且能够让腿部更加结实有力。

此外，瑜伽也是不错的选择。瑜伽可以使身体柔软度变好，平衡身体，防止身体流失能量。另外，像“猫一样慢跑”，“下犬式”这样的动作可放松心情，舒缓身心压力，而“高位伸展式”、“半桥式”等可以锻炼小腿肌肉。

2、多进行局部肌肉锻炼

针对小腿的锻炼可以有选择性地减少脂肪，然后增强肌肉的力量，从而让腿部更加修长，可使用器械进行练习，比如哑铃。使用哑铃时，可以分别站立，手持哑铃，进行腿部的半屈伸运动，每组重复进行20次以上，每周可进行3次左右。

此外，普通跳绳同样是小腿肌肉锻炼的好方法。跳绳可以加强小腿肌肉，可以每日坚持跳15分钟以上，效果会很快显现。

3、保持良好的饮食习惯

想要减少肥肉的积累，首先要保持健康的饮食习惯。制定合理的饮食计划，尽量减少摄入高脂肪、高热量的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。此外，要注意保持饮食的规律性，经常喝水并减少饮酒，尽量减少垃圾食品和碳水化合物的摄入，这些措施对于消除小腿肥肉都是非常有效的。

4、适当的按摩

消除小腿肥肉的一个好方法是进行适当的按摩。从下往上按摩，可以刺激淋巴液流动，从而有助于身体水分的排除。同时，按摩还可以刺激局部的血液循环，从而帮助脂肪的燃烧。如果可以，最好去专业的按摩店或者理疗院寻求专业人员的帮助。