卧推怎么练 如何有效练习卧推？

1、选择正确的卧推姿势

卧推是一项很好的锻炼胸肌和三头肌的训练，但是只有选择正确的卧推姿势才能达到最佳效果。首先，请肩膀、背部和腰部保持稳定，双脚平放在地上，然后在卧推过程中保持手肘的贴近身体，这样能够减少手臂和肩膀的压力，并且更好的锻炼到胸肌和三头肌。

卧推过程中，手掌应该保持握紧杠铃杆的姿势，这能够增加握力，更好的控制杠铃杆，避免意外发生。

2、合理安排训练量和训练次数

每个人的身体承受能力都不相同，因此合理安排训练量和训练次数变得尤为重要。对于新手，不建议每周进行过多的卧推训练，刚开始的时候可能仅仅需要1-2次的训练即可。慢慢的，逐渐增加训练次数和训练量，才能够逐渐适应肌肉的锻炼，达到更好的锻炼效果。

同时，训练量也需要根据自己的身体状况来确定，不要过于强求自己去完成过多的重量或者训练次数，这样也会导致身体的过度疲劳，甚至受伤。

3、配合其他训练项目进行卧推训练

卧推练习不仅仅只是进行杠铃卧推，还可以和其他训练项目结合进行更好的训练效果。比如，平板哑铃卧推和偏离哑铃卧推等等，可以帮助更好的刺激胸肌和肱三头肌，更好的提高训练效果。

除了哑铃卧推，可以选择一些辅助练习，如俯身飞鸟，升水桶，夹胸等等。这些训练能够加强胸肌、三头肌和前肱肌的力量。

4、坚持训练并合理调整训练计划

卧推是一项需要坚持和持之以恒的训练，只有每周固定的锻炼，才能够逐渐适应和习惯锻炼的过程，最终达到更好的锻炼效果。在卧推训练中，可以适当调整重量和训练次数等参数，以看到更明显的训练效果。

最后，请不要盲目追求重量和次数，训练时应该注意保持正确的体位和呼吸，这样能够更好的减轻身体的负担，避免意外伤害的发生。