胸大肌外侧怎么练 如何训练胸大肌外侧？

1、正确理解胸大肌外侧的位置

胸大肌可以分为上、中、下三部分，其中外侧属于上部分的组成部分。

外侧的位置位于胸大肌的边缘，毗邻肩部，负责将手臂向外侧抬起的动作，因此训练外侧可以使胸肌更加完整，也可以增加上臂的力量。

2、合理选择训练动作

训练胸肌的时候，往往会用到杠铃卧推、哑铃卧推等基础动作，但这些动作主要锻炼的是胸大肌的中部和下部，对于外侧的训练效果不太理想。

因此，针对胸大肌外侧，我们要选择一些更为专项的训练动作。比如：

侧平板杠铃推举、侧平板哑铃推举、侧平板飞鸟等。

这些动作可以更好地刺激外侧的肌肉，达到更好的训练效果。

3、注意训练时的姿势和重量

在训练的时候，姿势非常重要，要确保手臂肘部固定在身体两侧，双手掌心朝上，肘部微屈，向外张开手臂。

此外，要注意训练的重量，切勿贪多嚼不烂，导致受伤或者训练效果不佳。

建议在熟悉动作和姿势的情况下，逐渐增加训练的重量，以保证训练的安全和效果。

4、注意训练的频率

在训练胸肌外侧的时候，同样要注意训练的频率，过于频繁的训练可能会导致肌肉过度疲劳，影响训练效果，还会增加受伤的风险。

通常情况下，一周训练2-3次，每次不超过3组，每组15-20个重复次数即可。

在进行训练的同时，要给肌肉充足的休息时间，以便下次训练前能够恢复和增长。